А упала,Б пропала.

Сонливость,раздражительность,апатия и другие недомоганмя мы испытываем весной-это

Проявления гиповитаминоза –витаминной недостаточности.А авитаминоз-это полное

Отсутствие одного  или нескольких витаминов в организме. .К счастью ,в наше время –это встречается редко.Среди основных причин  недостаток витаминов в овощах,фруктах и других продуктах.Это связано с обеднением почвы питательными веществами ,длительным сроком хранения продуктов ,промышленной и  термической обработкой.В рационе современного человека ,дефицит полезных веществ  может составлять 20-30%Поэтому без дополнительных приемов витаминно-минеральных комплексов сегодня не обойтись.

Например ,сухость кожи и шелушение-признак того ,что организму не хватает витаминаА(ретинола) и Е (токофекола).Они улучшают тонус кожи ,недаром его называют витамином молодости .Ретинол регулирует синтез белков,способствует нормальному обмену веществ,замедляет процесс старения клеток  и стимулирует выработку коллагена.ВитаминыА и Е эффективно употреблять именно  в сочетании-они усиливают действие друг друга.В рацион включить салаты из свежей моркови с оливковым маслом,семечки,печенку,чай из шиповника.Из-за нехватки  полиненасыщенных жирных кислот может произойти гормональный сбой Проблему решит прием поливитаминов и препаратов омега 3-6-9.Не реже 2раз в неделю рекомендуется есть  рыбу и морепродукты.Ломкие ногти указывают на недостаток –кремния,кальция,биотина ,витаминов Д,А,Е,а также Йода и цинка.Каждый день можно сьедать 50гр.орехов.

Если одолевают усталость ,разбитость,бессонница,принимай комплекс витаминов Д и Е,,а также  омега -3.Чтобы справиться со стрессом и нервным перенапряжением,принимай витамины группыВ и препараты магния.Отличным источником является овсянка.

Можно принемать поливитамины постоянно или курсами (3-4раза в год).перенасыщение может быть  при условии ,что доза превышает в десятки или сотни раз.Это касается жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К,которые могут накапливаться в организме.Все остальные сразу пускаются  в работу ,а избыток выводится с мочой.Витамины усваиваются лучше ,если принимать их в утренние или дневные часы вместе с пищей.

Каб.профил.ГильмановаЛА.