Логотип Gosuslugi.ru

                                      Советы врача лечебной физкультуры

 

     Физкультура – один из самых эффективных способов лечения ожирения наряду с диетой. Цель может быть достигнута при соблюдении следующих условий:

- режим занятий должен быть подобран с участием врача и с  учетом сопутствующих заболеваний,

- занятия должны быть регулярными,

- нарастание нагрузки по величине и длительности должны быть постепенными,

- нагрузку лучше равномерно распределять в течении дня,

Рекомендуется трехэтапное повышение нагрузки:

1 ЭТАП /3-10 дней/ - преимущественно общеразвивающие дыхательные упражнения,

-

2. последующие движения выполняются при произвольном дыхании,

3. руки согнуть с опорой на бедра. Попеременно сгибать ноги в тазобедренном  и коленном суставах /10-12 раз/,

4. ноги на ширине плеч, руки полусогнуты, сжаты в кулаки.  Имитировать движения боксера /10-12 раз/,

5. стоя правым боком к спинке стула и держась за нее рукой, отвести левую ногу назад, а левую руку поднять вверх, совершать маятнико-образные движения левой ногой и рукой / 12-16 раз/. Повторить то же другой ногой и другой рукой.

6. Ходьба в умеренном темпе / 2 мин./.

7. Стоя правым боком к спинке стула и держась за нее правой рукой, отвести назад правую ногу, а левую руку отвести в сторону. Одновременно сделать сильный взмах правой ногой и левой рукой,  постараться  рукой достать носок ноги /8-10 раз/. Повторить то же другой рукой и другой ногой.

   В последние годы применяются упражнения   / стретинг/, которые способствуют замещению жировой ткани мышечной. Это наклоны туловища вперед, назад и вбок; их следует повторять по 8-10 раз в обе стороны.

2 ЭТАП /до 1 месяца/ - специальные упражнения.

  1. Встать лицом к спинке стула на расстоянии, немного меньшем длины ноги. Через спинку или сиденье стула поочередно переносить прямую правую, затем левую ноги сначала в одну, потом в другую стороны /10-12 раз/.
  2. 2. К спинке стула встать боком и, держась за нее правой рукой, делать наклоны туловища к стулу. Одновременно левой рукой через голову попытаться достать спинку стула /по 5-6 раз/.
  3. Встать, повернувшись спиной к стене на расстоянии 1-1,5 шага от нее, ноги установить на ширине плеч. Сделать поворот вправо, не сдвигая при этом с места стопы ног. Кистями рук и одновременно  правым плечом коснуться стены /4-5 раз/.
  4. Стоя сзади стула, вытянутой правой ногой дотянуться до его спинки. Сделать на выдохе 3 пружинящих наклона туловища к носку правой ноги. Затем, выпрямившись, сделать вдох и повторить наклоны движения, но к левой ноге /по 8-10 раз/.
  5. Ходьба с выпадами, поворотом туловища и захлестыванием рук  в сторону, соответствующую «ноге выпада» /15-30 раз/.

Если у Вас большой живот и Вы хотите его уменьшить, рекомендуются следующие упражнения:

  1. «Дыхание животом»: лежа, на вдохе живот приподнимать, на выдохе – опускать, втягивать /8-10 раз/.
  2. «Танец живота»: толчкообразные выпячивания живота, сменяющиеся его резким втягиванием /30 раз с перерывами для отдыха/.