Дома свойственно переедать. Особенно, когда находитесь в отпуске или на самоизоляции. Чтобы этого не произошло, установите режим питания: завтрак, обед и  ужин.  В день должны быть  три главных приема пищи, а вот редкие трапезы с большим перерывом, будут способствовать перееданию. Второй важный пункт, на тарелке должны быть продукты с высокой пищевой ценностью. Это могут быть постные белки: курица, рыба, морепродукты, творог, яйца, а также сложные углеводы:  цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Третий пункт- объём порции «Ваша ладонь» -это порция белкового блюда, кулак -гарнира, а две ладони вместе с горкой- овощей». 

Ожирение -является фактором риска сахарного  диабета, поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то запомните основной принцип- необходимый дефицит калорий. Нет дефицита -  ничего не будет работать, даже, если вы питаетесь правильными продуктами.  Если вы будете  есть пищевой мусор: фастфуда, жареной картошки, тортов, конфет, сосисок, то успеха вы не достигнете. Правильный, здоровый рацион состоит из таких слагаемых: сложные углеводы, белки, клетчатка, полезные жиры, витамины, чистая вода, но не забывайте о дефиците калорий.