Логотип Gosuslugi.ru

Дома свойственно переедать. Особенно, когда находитесь в отпуске или на самоизоляцииЧтобы этого не произошло, установите режим питания: завтрак, обед и  ужин.  В день должны быть  три главных приема пищи, а вот редкие трапезы с большим перерывом, будут способствовать перееданию. Второй важный пункт, на тарелке должны быть продукты с высокой пищевой ценностьюЭто могут быть постные белки: курица, рыба, морепродукты, творог, яйца, а также сложные углеводы:  цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Третий пункт- объём порции «Ваша ладонь» -это порция белкового блюда, кулак -гарнира, а две ладони вместе с горкой- овощей». 

Ожирение -является фактором риска сахарного  диабета, поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то запомните основной принцип- необходимый дефицит калорий. Нет дефицита -  ничего не будет работать, даже, если вы питаетесь правильными продуктами Если вы будете  есть пищевой мусорфастфуда, жареной картошки, тортов, конфет, сосисок, то успеха вы не достигнете. Правильный, здоровый рацион состоит из таких слагаемых: сложные углеводы, белки, клетчатка, полезные жиры, витамины, чистая вода, но не забывайте о дефиците калорий.