Логотип Gosuslugi.ru

Физическая активность-ресурс для жизни. 

Физическая активность-это движение тела ,производимые скелетными  мышцами, которые требуют расхода энергии. Включение активности во время работы, ИГР ,выполнение домашней работы ,поездок и реакционных занятий. 

Достаточная и регулярная физическая активность гарантирует: 

Снижение риска инфаркта. 

Снижение и нормализации веса. 

 Снижение содержания холестерина в крови. 

 Снижение риска развития диабета 2 типа. 

 Снижение риска развития некоторых видов рака. 

 Снижение риска развития гипертонии. 

Укрепление костной ткани . 

,снижение риска развития гипертонии 

Снижение риска развития  остеопороза  и переломов. 

Улучшение координации и снижения риска падения. 

Сокращения сроков выздоровления и реабилитации при госпитализации. 

Улучшение самочувствия и настроения 

Снижение риска развития депрессии. 

Нормализации сна 

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма 

,то есть  функционально 

му состоянию дыхательной, сердечно -сосудистой  систем и  опорно-двигательного аппарата 

 Тест для определения уровня тренированности  сердечно -сосудистой системы : 

! Измерьте свой пульс в спокойном состоянии. 

Сделайте 20 приседаний за 30 секунд. 

 Через 3 минуты повторно измерьте пульс и посчитайте разницу между результатами. 

 Отимальная нагрузка-это85% от максимальной частоты сердечных сокращений .(МЧСС) 

МЧСС=220- возраст(лет). 

Результат: 

Хорошая тренированность- до5 ударов. 

Удовлетворенная-5-10 ударов. 

 Низкая -более 10 ударов 

Людям старше 65 лет рекомендуется постоянная бытовая активность: 

 Не менее-8000-10000 шагов в сутки. 

 Подьемы  и спуски по лестнице. 

Подвижная работа по дому. 

Вечерняя прогулка.